【什么水果维c多】维生素C（Vitamin C）是人体必需的一种水溶性维生素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等重要作用。在日常饮食中，摄入富含维生素C的水果是补充这一营养素的有效方式。那么，到底哪些水果的维生素C含量较高呢？以下是一些常见水果的维生素C含量总结。
常见水果维生素C含量对比表（每100克含量）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） | 备注 |
| 猕猴桃 | 62 | 含量高，口感酸甜 |
| 鲜枣 | 243 | 维生素C含量极高 |
| 柑橘类（橙子） | 53 | 常见且易获取 |
| 芒果 | 36.7 | 含有丰富的维生素C和A |
| 山楂 | 89 | 不仅维C丰富，还助消化 |
| 草莓 | 58.8 | 口感好，适合做沙拉或饮品 |
| 西瓜 | 5.8 | 含水量高，维C含量较低 |
| 苹果 | 4.6 | 维C含量较低，但营养全面 |
| 香蕉 | 8.7 | 含钾高，维C含量一般 |
| 樱桃 | 7.0 | 口感鲜美，维C含量适中 |
总结
从上表可以看出，鲜枣的维生素C含量最高，其次是猕猴桃和山楂，而像西瓜、苹果、香蕉等水果的维生素C含量相对较低。如果你希望通过饮食来提高维生素C的摄入量，建议优先选择猕猴桃、鲜枣、柑橘类水果等。
此外，维生素C对热敏感，长时间加热会破坏其活性。因此，在食用富含维C的水果时，尽量选择新鲜、生吃的方式，以最大程度保留营养成分。
总之，合理搭配水果，不仅能丰富饮食结构，还能有效补充人体所需的维生素C，增强身体抵抗力。
