【拉伤肌肉怎么办】拉伤肌肉是常见的运动伤害，处理得当可加速恢复。以下是应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 立即停止活动，避免加重损伤。 |
| 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 加压包扎 | 使用弹性绷带轻压受伤部位，减少肿胀。 |
| 抬高患处 | 将受伤部位抬高，有助于消肿。 |
| 热敷（后期） | 48小时后使用，促进血液循环。 |
| 适度拉伸 | 恢复期可进行轻柔拉伸，防止肌肉僵硬。 |
| 就医 | 若疼痛剧烈或无法行走，及时就医检查。 |
注意：避免过早活动，保持耐心，合理护理是关键。
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