【一直失眠严重怎么办】总结：
长期失眠会影响身心健康，需从生活习惯、心理调节和专业治疗多方面入手。以下为常见应对方法及效果对比：
| 方法 | 适用情况 | 效果 | 建议 |
| 规律作息 | 睡眠时间不固定 | 中等 | 每天固定时间睡觉、起床 |
| 放松训练 | 压力大、焦虑 | 轻度改善 | 冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松 |
| 避免刺激 | 晚上使用电子设备 | 有效 | 睡前1小时远离手机、电脑 |
| 饮食调整 | 晚餐过量或摄入咖啡因 | 有一定帮助 | 避免咖啡、浓茶、油腻食物 |
| 医疗干预 | 长期无法缓解 | 明显改善 | 咨询医生，必要时使用药物或认知行为疗法 |
建议优先尝试生活方式调整，若无效应及时寻求专业帮助。
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