【腰部肌肉如何锻炼】锻炼腰部肌肉有助于增强核心稳定性，改善体态，并预防腰痛。以下是几种有效的锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 腹横肌、腰部 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑身体，保持直线 | 腹斜肌、腰部 |
| 熊爬 | 四肢着地，交替移动手脚 | 腰部、核心 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，左右扭转身体 | 腹斜肌、腰部 |
建议每周锻炼2-3次，每次15-20分钟，注意动作标准，避免用力过猛。结合有氧运动和拉伸，效果更佳。
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问 腰部肌肉如何锻炼
2025-10-25 22:38:42
问题描述：
腰部肌肉如何锻炼，有没有人能救救孩子？求解答！
答推荐答案
2025-10-25 22:38:42
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