【腰背肌如何锻炼】腰背肌的锻炼有助于增强核心力量，改善体态，预防腰痛。以下是常见且有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持10-30秒 | 保持身体稳定，避免塌腰 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持背部贴地 | 动作缓慢，控制核心发力 |
| 小燕飞 | 俯卧，同时抬起四肢和头部 | 避免过度用力，保护颈椎 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至肩、膝、髋成一直线 | 控制动作节奏，避免腰部受压 |
建议每周锻炼3-5次，每次15-30分钟，结合自身情况调整强度。坚持锻炼可有效提升腰背肌力量，改善日常活动质量。
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