【烟瘾犯了怎么克制】烟瘾发作时，身体和心理都会产生强烈的渴望。以下是一些有效的方法帮助你缓解烟瘾：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心。 |
| 喝水 | 喝一杯温水，可以转移注意力并减少吸烟欲望。 |
| 运动 | 快走或拉伸，促进内啡肽分泌，缓解焦虑。 |
| 分散注意力 | 听音乐、看书或做手工，避免长时间独处。 |
| 咬东西 | 咬苹果、坚果等健康零食，满足口腔需求。 |
| 回忆戒烟好处 | 想起戒烟后的好处，增强意志力。 |
通过以上方法，可以有效控制烟瘾，逐步建立健康的生活习惯。
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