【有饱腹感热量低的主食有哪些】在控制饮食时，选择既低热量又能带来饱腹感的主食非常重要。以下是一些推荐的主食，适合想要减肥或保持健康饮食的人群。
| 主食名称 | 热量（每100克） | 优点 |
| 燕麦 | 389 kcal | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 藜麦 | 120 kcal | 蛋白质丰富，营养均衡 |
| 红薯 | 90 kcal | 含丰富维生素，升糖慢 |
| 玉米 | 86 kcal | 高纤维，口感好 |
| 豆类（如红豆、绿豆） | 70-130 kcal | 低脂肪，高蛋白 |
这些主食不仅热量较低，还能有效延长饱腹时间，帮助控制食欲。可根据个人口味和营养需求合理搭配。
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