【一天练多久平板支撑最好】平板支撑是一项有效的核心训练动作，但练习时间并非越长越好。根据个人体能水平，建议每天练习10至30分钟，分多次完成效果更佳。
以下是不同人群的推荐时长：
| 人群 | 推荐时长 |
| 初学者 | 5-10分钟 |
| 普通健身者 | 10-20分钟 |
| 高级训练者 | 20-30分钟 |
注意：每次保持姿势稳定，避免塌腰或抬臀。可结合呼吸节奏进行，逐步提升耐力。切勿过度训练，以免造成肌肉拉伤或疲劳。
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问 一天练多久平板支撑最好
2025-10-18 05:26:36
问题描述：
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