【高血压患者不吃药的降压方法】高血压患者在医生指导下，可以通过生活方式调整来辅助控制血压，部分人可减少或避免药物依赖。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，如DASH饮食法 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减重5%-10%可显著降压 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解精神压力 |
以上方法需长期坚持，并定期监测血压。若血压持续偏高，仍需遵医嘱用药。
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