【改善腰痛的简单实用四招】腰痛是常见问题，日常生活中可通过简单方法缓解。以下是四种实用技巧：
| 方法 | 说明 |
| 1. 正确坐姿 | 保持背部挺直，双脚平放地面，避免久坐或弯腰驼背 |
| 2. 适度运动 | 如散步、游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量 |
| 3. 热敷或冷敷 | 急性疼痛可用冰敷，慢性疼痛可热敷缓解肌肉紧张 |
| 4. 保持良好睡眠姿势 | 避免趴睡，侧卧时在膝盖间夹枕头，有助于脊柱自然弯曲 |
坚持这些习惯，可有效减轻腰痛，提升生活质量。若症状持续，建议及时就医。
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