【跑步多久才能起到减肥的作用】想要通过跑步减肥，关键在于持续性和强度。一般来说，每周跑步3-5次，每次30分钟以上，配合合理饮食，2-4周后可看到明显效果。但具体时间因人而异，取决于体重、运动强度和饮食控制。
| 项目 | 内容 |
| 每次跑步时间 | 30分钟以上 |
| 每周次数 | 3-5次 |
| 减肥见效时间 | 2-4周开始见效 |
| 影响因素 | 体重、强度、饮食 |
建议结合力量训练提升代谢，同时注意饮食控制，避免高糖高脂食物。坚持是关键，逐步增加运动量，才能达到理想减脂效果。
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