【俯卧撑可以锻炼哪些肌肉】俯卧撑是一项经典的自重训练动作,不仅能增强上半身力量,还能提升核心稳定性。它主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌,同时对核心肌群也有一定的激活作用。
以下是俯卧撑主要锻炼的肌肉部位总结:
肌肉名称 | 作用说明 |
胸大肌 | 主要负责推动动作 |
三角肌前束 | 协助肩部前屈和水平伸展 |
肱三头肌 | 负责手臂伸直动作 |
核心肌群 | 维持身体稳定,防止塌腰 |
通过调整手距和身体角度,可以更侧重不同部位的锻炼。例如,窄距俯卧撑更侧重肱三头肌,而宽距则更刺激胸大肌。
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