【我经常吃维生素C】维生素C是一种常见的水溶性维生素，对人体健康有诸多益处。很多人会通过饮食或补充剂来增加摄入量。以下是关于维生素C的一些总结。
| 项目 | 内容 |
| 功能 | 抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成 |
| 来源 | 柑橘类水果、绿叶蔬菜、西红柿等 |
| 常见剂量 | 成人每日建议摄入量约75-90毫克 |
| 过量风险 | 长期过量可能引起腹泻或肾结石风险 |
| 补充方式 | 食物为主，必要时可服用片剂或注射 |
合理摄入维生素C有助于维持身体健康，但不应过度依赖补充剂。日常饮食中多吃富含维C的食物是更安全的选择。
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