【什么样的睡眠是高质量的睡眠】高质量的睡眠是指在保证足够时间的同时，身体和大脑得到充分休息，醒来后精神饱满、状态良好。以下是从多个维度总结的高质量睡眠特征：
| 特征 | 说明 |
| 睡眠时长 | 成年人建议7-9小时/天 |
| 深度睡眠 | 占总睡眠时间的20%-25% |
| 睡眠连续性 | 不易中途惊醒或频繁翻身 |
| 睡前状态 | 放松、无焦虑或压力 |
| 醒后状态 | 精神清醒、无困倦感 |
高质量睡眠有助于提升记忆力、情绪稳定和免疫力。保持规律作息、减少电子设备使用、营造安静环境，是改善睡眠质量的关键。
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