【该怎么进行肱三头肌训练】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉，对于提升手臂线条和力量至关重要。合理训练能有效增强臂力与外观。
训练要点总结：
- 动作选择：注重伸展与收缩的结合，如俯身臂屈伸、双杠臂屈伸、绳索下压等。
- 组数与次数：建议每组8-12次，3-4组为宜。
- 渐进超负荷：逐渐增加重量或次数，以持续刺激肌肉增长。
- 注意姿势：保持身体稳定，避免借力，确保目标肌群发力。
| 训练动作 | 次数/组 | 注意事项 |
| 俯身臂屈伸 | 8-12 | 背部挺直，控制动作 |
| 双杠臂屈伸 | 6-10 | 手掌撑稳，身体下降至胸部触杠 |
| 绳索下压 | 10-15 | 保持肘部固定，缓慢下压 |
合理安排训练计划，配合饮食与休息，才能有效提升肱三头肌力量与形态。
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