【颈椎病的自我治疗操】颈椎病是一种常见疾病，长期久坐、姿势不良易引发。通过适当的自我锻炼可缓解症状，改善颈部功能。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩部倾斜 | 增加活动范围 |
| 颈部后仰 | 头部缓慢向后仰 | 缓解僵硬 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏 | 减轻肩颈压力 |
| 抗阻训练 | 手掌抵住额头缓慢用力 | 增强颈部力量 |
建议每天坚持10-15分钟，动作轻柔，避免剧烈。若症状持续或加重，应及时就医。
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问 颈椎病的自我治疗操
2025-10-15 13:13:06
问题描述：
颈椎病的自我治疗操，有没有大神路过？求指点迷津！
答推荐答案
2025-10-15 13:13:06
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
