【腓肠肌疼痛怎么恢复】腓肠肌疼痛常见于运动后或长时间站立，主要表现为小腿后侧酸痛、僵硬。以下为恢复方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少腿部负担 |
| 热敷 | 每日1-2次，每次15分钟，促进血液循环 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸小腿肌肉，每天2-3次 |
| 按摩 | 使用泡沫轴或手动按摩，缓解肌肉紧张 |
| 补充水分与电解质 | 防止肌肉痉挛，保持身体水分平衡 |
| 冷敷 | 疼痛初期使用，减轻炎症和肿胀 |
若疼痛持续不减或伴随肿胀、发热，建议及时就医，排除其他疾病。日常注意适度运动，避免过度负荷，有助于预防腓肠肌疼痛。
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