【缓解腰肌劳损的运动】腰肌劳损是常见的一种腰部不适，多因久坐、姿势不良或过度劳累引起。适当的运动有助于缓解症状，增强腰部肌肉力量。以下是一些推荐的运动方式：
| 运动名称 | 作用 | 注意事项 |
| 小燕飞 | 增强腰背肌群 | 动作要缓慢，避免用力过猛 |
| 猫牛式 | 放松脊柱，改善柔韧性 | 呼吸配合动作，保持自然 |
| 桥式 | 强化臀部与腰部肌肉 | 背部贴地，避免拱起 |
| 正确走路 | 改善姿势，减轻腰部压力 | 保持背部挺直，步幅适中 |
建议每天坚持10-15分钟，循序渐进，避免剧烈运动。如症状持续，应及时就医。
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