【缓解疲劳方法】长时间工作或学习容易导致身体和精神疲劳，合理调节能有效恢复精力。以下是一些实用的缓解疲劳方法：
| 方法 | 说明 |
| 适当休息 | 每工作45-60分钟，休息5-10分钟，有助于放松大脑。 |
| 规律作息 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，提升身体恢复力。 |
| 均衡饮食 | 多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如坚果、蔬菜等。 |
| 运动锻炼 | 每天进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑，促进血液循环。 |
| 放松心情 | 听音乐、冥想或深呼吸，有助于缓解心理压力。 |
通过以上方法，可以有效减轻疲劳感，提高生活与工作效率。
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