【锻炼后腿酸痛怎么办】锻炼后出现腿酸痛是常见现象，尤其在刚开始运动或增加强度时更明显。以下是缓解和预防腿酸痛的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷腿，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸 | 运动后进行腿部拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛感。 |
| 泡沫轴按摩 | 使用泡沫轴滚动腿部肌肉，有助于缓解肌肉僵硬。 |
| 补充水分 | 多喝水，帮助代谢废物排出，减轻肌肉疲劳。 |
| 适当休息 | 避免连续高强度训练，给身体恢复时间。 |
| 营养补充 | 增加蛋白质和钾的摄入，如香蕉、鸡蛋等，帮助肌肉修复。 |
合理安排运动计划，逐步提升强度，可有效减少腿酸痛的发生。
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