【筋膜损伤怎么办】筋膜损伤常见于运动过度、姿势不良或外力撞击后，主要表现为疼痛、僵硬和活动受限。以下是应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免加重损伤的活动，给予恢复时间 |
| 冷敷 | 损伤初期（48小时内）冷敷可减轻肿胀 |
| 热敷 | 恢复期热敷有助于放松肌肉、促进血液循环 |
| 按摩 | 轻柔按摩可缓解紧张，但避免用力过猛 |
| 物理治疗 | 专业理疗师指导下的拉伸与康复训练 |
| 药物 | 如非处方抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛 |
建议及时就医，明确损伤程度，避免延误治疗。日常注意保持良好体态，适度锻炼，有助于预防筋膜损伤。
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