【四式减肥操】“四式减肥操”是一种简单有效的居家运动方式，适合忙碌的上班族或想要在家锻炼的人群。该操由四个动作组成，每个动作针对不同部位，帮助提升代谢、燃烧脂肪。
| 动作名称 | 动作说明 | 作用部位 |
| 深蹲跳 | 双脚与肩同宽，下蹲后跳跃起身 | 大腿、臀部 |
| 高抬腿 | 原地快速抬腿，保持身体稳定 | 腹部、腿部 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 核心、背部 |
| 开合跳 | 双脚跳开再合拢，手臂上下摆动 | 全身、心肺 |
坚持每天练习10-15分钟，配合合理饮食，效果更佳。建议每周至少练习4次，逐步增加强度。
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