【晚上吃什么不长肉】晚上吃对食物，不仅能帮助消化，还能避免热量堆积。以下是一些适合晚上食用的低热量、高营养食物。
| 食物 | 热量（每100g） | 说明 |
| 西兰花 | 34 kcal | 富含纤维，助消化 |
| 鸡胸肉 | 165 kcal | 低脂高蛋白，饱腹感强 |
| 番茄 | 18 kcal | 低热量，富含维生素 |
| 红薯 | 90 kcal | 含膳食纤维，不易发胖 |
| 豆腐 | 76 kcal | 植物蛋白，易吸收 |
建议晚上尽量选择清淡、易消化的食物，避免油炸和高糖食品。控制总热量摄入，有助于保持身材。
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