【腰间盘突出引起坐骨神经痛自我疗法】腰椎间盘突出常引发坐骨神经痛，患者多表现为腰部及下肢放射性疼痛。以下为常见自我疗法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 缓解肌肉紧张，促进血液循环 | 避免烫伤，每次15-20分钟 |
| 伸展运动 | 放松神经，减轻压迫 | 动作轻柔，避免剧烈 |
| 保持正确姿势 | 减少腰椎负担 | 避免久坐久站，注意坐姿 |
| 中医理疗 | 调节气血，缓解疼痛 | 选择正规机构，避免盲目操作 |
| 药物辅助 | 止痛消炎 | 遵医嘱使用，避免长期依赖 |
建议结合医生指导进行综合调理，若症状持续或加重，应及时就医。
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