【老年人失眠可尝试以下方法：】老年人常因身体变化或心理因素出现失眠问题，以下是一些实用的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 避免刺激物 | 睡前避免咖啡、浓茶和尼古丁，减少兴奋性。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，如散步、太极，但睡前不宜剧烈运动。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，营造舒适的睡眠氛围。 |
| 减少午睡 | 控制白天小睡时间不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。 |
通过以上方法，多数老年人可逐步改善睡眠质量。若长期无效，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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