【每天做多少个深蹲才有效】深蹲是锻炼下肢力量和增强核心稳定性的经典动作，但“每天做多少个才有效”因人而异。以下为不同目标人群的建议：
| 目标 | 每日推荐次数 | 说明 |
| 初学者 | 10-20个 | 逐步适应，避免受伤 |
| 增肌 | 30-50个 | 分组进行，配合训练计划 |
| 减脂 | 20-40个 | 高强度间歇训练（HIIT）更高效 |
| 保持健康 | 15-30个 | 每天坚持，提升基础代谢 |
注意：深蹲质量比数量更重要，保持动作标准，避免膝盖内扣。结合饮食与休息，效果更佳。
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问 每天做多少个深蹲才有效
2025-10-13 11:24:54
问题描述：
每天做多少个深蹲才有效，求路过的大神留个言，帮个忙！
答推荐答案
2025-10-13 11:24:54
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
