【后颈部疼痛怎么缓解】后颈部疼痛常见于长时间低头、姿势不良或肌肉劳损。以下为缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 做颈部前后左右轻柔拉伸，改善僵硬状态。 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿。 |
| 按摩 | 轻柔按摩颈部肌肉，可减轻酸痛感。 |
| 休息调整 | 适当休息，避免过度使用颈部肌肉。 |
| 医疗干预 | 若持续疼痛，建议就医检查，排除颈椎病等疾病。 |
以上方法可根据个人情况选择使用，若症状严重或长期不缓解，应及时咨询医生。
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