【瘦腰瘦肚子运动】想要有效减掉腰部和腹部脂肪，除了控制饮食，坚持科学的运动也非常重要。以下是一些针对瘦腰瘦肚子的有效运动方式，帮助你更高效地达成目标。
| 运动名称 | 动作要点 | 时长/次数 |
| 平板支撑 | 身体成直线，核心收紧 | 每次30秒，做3组 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，缓慢卷起 | 每组15次，做3组 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，双手触地 | 每组20次，做3组 |
| 登山跑 | 手膝交替向前 | 每组1分钟，做3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺抬腿，保持稳定 | 每侧15次，做2组 |
这些动作能有效锻炼核心肌群，帮助燃烧腹部脂肪，提升身体代谢。建议每周进行3-5次，配合合理饮食效果更佳。
以上就是【瘦腰瘦肚子运动】相关内容，希望对您有所帮助。
