【跳绳锻炼哪些部位】跳绳是一项简单又高效的有氧运动，不仅能提升心肺功能，还能锻炼全身多个部位。以下是跳绳主要锻炼的部位总结：
| 身体部位 | 功能说明 |
| 小腿肌群 | 跳绳时频繁踮脚，可强化小腿肌肉 |
| 大腿肌群 | 跳跃动作带动大腿发力，增强腿部力量 |
| 臀部 | 跳跃过程中臀部参与发力，有助于塑形 |
| 核心肌群 | 保持身体平衡时，腹部和背部肌肉持续发力 |
| 臂部 | 手臂摆动带动跳绳，锻炼上肢肌肉 |
跳绳不仅锻炼身体，还能提高协调性和耐力。建议每天坚持10-20分钟，效果更佳。
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