【午餐吃什么好又能减肥】午餐是控制体重的关键一餐，选择合适的食物既能满足饱腹感，又不会摄入过多热量。建议以高蛋白、低脂肪、高纤维为主，搭配适量碳水化合物。
| 食物类型 | 推荐食物 | 优点 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋 | 增强饱腹感，促进肌肉生长 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、生菜、黄瓜 | 富含纤维，低热量 |
| 粗粮 | 糙米、全麦面包、燕麦 | 提供持久能量，帮助消化 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、橙子 | 补充维生素，增加饱腹感 |
合理搭配，避免高油高糖食物，有助于控制热量摄入，实现健康减肥目标。
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