【锻炼腰部肌肉最好的运动方式什么】锻炼腰部肌肉是增强核心力量、改善体态和预防腰痛的重要方式。以下是几种有效的运动方式总结：
| 运动名称 | 作用部位 | 优点 |
| 平板支撑 | 腰部、核心 | 增强稳定性，提升耐力 |
| 死虫式 | 腰腹肌群 | 改善平衡，激活深层肌肉 |
| 悬垂举腿 | 腹部、腰部 | 强化下腹与腰背肌群 |
| 超人式 | 腰背肌群 | 提升背部力量，改善姿势 |
| 侧桥支撑 | 侧腰、核心 | 塑造侧腹线条，增强侧向稳定 |
以上运动可根据个人体能选择，建议每周3-4次，每次15-20分钟，结合呼吸控制效果更佳。
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