【喂奶吃什么】哺乳期妈妈饮食直接影响乳汁质量和宝宝健康。合理搭配营养，有助于身体恢复和宝宝发育。
总结：
哺乳期应多摄入高蛋白、高钙、富含铁和维生素的食物，避免刺激性食物。以下为推荐食物清单：
| 推荐食物 | 作用说明 |
| 鸡蛋 | 补充蛋白质和维生素 |
| 鱼类（如鲫鱼） | 促进乳汁分泌 |
| 红豆、红枣 | 补血养气 |
| 蔬菜（菠菜等） | 提供维生素和纤维 |
| 牛奶、豆浆 | 补钙，增强体质 |
避免辛辣、油炸、咖啡因等刺激性食物，保持饮食清淡均衡。根据个人体质调整，必要时可咨询医生或营养师。
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