【失眠的疗法】失眠是一种常见的睡眠障碍，影响生活质量。以下为常见疗法总结：
| 疗法类型 | 说明 |
| 药物治疗 | 包括安眠药和抗焦虑药，短期使用效果明显，但易产生依赖。 |
| 认知行为疗法（CBT-I） | 通过调整思维和行为改善睡眠，是长期有效的非药物疗法。 |
| 生活方式调整 | 如规律作息、避免咖啡因、减少屏幕时间等，有助于改善睡眠质量。 |
| 放松训练 | 如冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等，可缓解紧张情绪，促进入睡。 |
| 光照疗法 | 适用于昼夜节律紊乱者，通过调节光照时间帮助重建生物钟。 |
综合运用多种方法，结合个人情况选择适合的疗法，能有效缓解失眠问题。建议在医生指导下进行治疗。
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