【如何提高睡眠质量】良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。以下是一些有效提升睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子设备的蓝光。 |
| 放松身心 | 睡前可通过冥想、深呼吸或阅读来放松。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。 |
通过调整生活习惯和睡眠环境，可以显著提升睡眠质量，让身体和大脑得到充分休息。
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