【腰背肌如何锻炼】腰背肌的锻炼对改善体态、预防腰痛和增强身体稳定性至关重要。以下是一些常见且有效的锻炼方法，适合日常练习。
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持30秒至1分钟 | 避免塌腰或翘臀 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持核心收紧 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 | 动作轻柔，配合呼吸 |
| 超人式 | 俯卧，同时抬起四肢，保持几秒 | 避免过度用力，保护腰部 |
建议每周锻炼3-4次，每次15-20分钟，逐步增加强度。坚持锻炼可有效增强腰背肌力量，提升整体身体功能。
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