【维生素D功效和作用】维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康具有重要作用。它主要参与钙的吸收与骨骼健康，同时影响免疫系统、细胞生长及炎症反应。此外，维生素D还与心血管健康、情绪调节等多方面相关。
以下是维生素D的主要功效和作用总结：
| 功效和作用 | 说明 |
| 促进钙吸收 | 帮助肠道吸收钙，维持血钙平衡 |
| 维护骨骼健康 | 预防骨质疏松和佝偻病 |
| 支持免疫系统 | 调节免疫反应，增强抗感染能力 |
| 抗炎作用 | 减少慢性炎症，降低疾病风险 |
| 调节细胞生长 | 参与细胞分化与增殖过程 |
| 改善情绪 | 与抑郁症有一定关联，有助于情绪稳定 |
适量补充维生素D对健康有益，但需注意避免过量。日常可通过阳光照射、饮食（如鱼类、蛋黄）或补充剂获取。
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