【维生素c食物和水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和抗氧化。日常饮食中，许多食物和水果都富含维生素C。
以下是常见富含维生素C的食物和水果总结：
| 类别 | 食物/水果 | 维生素C含量（每100克） |
| 水果 | 橙子 | 53 mg |
| 葡萄柚 | 31 mg | |
| 草莓 | 58 mg | |
| 猕猴桃 | 62 mg | |
| 蔬菜 | 西兰花 | 89 mg |
| 辣椒 | 144 mg | |
| 菠菜 | 28 mg | |
| 土豆 | 19 mg |
建议每天适量摄入这些食物，以满足身体对维生素C的需求。注意，高温烹饪可能破坏部分维生素C，因此建议生吃或轻炒。
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