【如何拉开全身韧带】想要提高身体柔韧性，拉伸韧带是关键。正确的拉伸方式能增强关节活动度，预防运动损伤。
| 部位 | 拉伸方法 | 注意事项 |
| 腿部 | 站立前屈、坐姿分腿 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 肩部 | 手臂交叉拉伸、肩部绕环 | 动作缓慢，避免突然发力 |
| 背部 | 猫牛式、桥式 | 呼吸均匀，动作轻柔 |
| 臀部 | 跨步拉伸、仰卧抱膝 | 保持骨盆稳定，避免塌腰 |
建议每天进行10-15分钟的拉伸练习，结合呼吸节奏，效果更佳。坚持一段时间后，身体会更加灵活，运动表现也会提升。
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问 如何拉开全身韧带
2025-10-11 21:58:33
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