【如何锻炼上肢力量】锻炼上肢力量有助于提升日常活动能力、改善体态和增强运动表现。以下是常见的锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 主要部位 | 说明 |
| 俯卧撑 | 胸肌、三角肌、肱三头肌 | 改变手位可侧重不同部位 |
| 引体向上 | 背部、肩部、手臂 | 需辅助带或弹力绳初学者使用 |
| 哑铃推举 | 肩部、胸部 | 可单侧或双侧进行 |
| 哑铃划船 | 背部、斜方肌 | 增强背部肌肉力量 |
| 泡沫轴支撑 | 核心、肩部 | 提高稳定性与协调性 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4种动作，每组8-12次，逐渐增加重量。结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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