【如何锻炼颈椎】颈椎健康对日常生活的质量至关重要。长期久坐、低头看手机等不良习惯易导致颈椎问题。适当的锻炼有助于缓解颈部压力，增强肌肉支撑力。
以下是一些常见的颈椎锻炼方法：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持背部挺直 | 每天2-3次 |
| 颈部侧弯 | 头部向左右肩膀方向倾斜，保持10秒 | 每天2-3次 |
| 抗阻力训练 | 用手轻压额头或后脑，对抗头部移动 | 每天1-2次 |
| 肩部放松 | 耸肩并放松，重复多次 | 每小时1次 |
建议结合自身情况调整动作幅度，避免过度拉伸。如有不适，应立即停止并咨询医生。
以上就是【如何锻炼颈椎】相关内容，希望对您有所帮助。
