【睡眠质量特别差怎么办】睡眠质量差会影响身体和精神状态，长期下去可能导致健康问题。以下是一些改善睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调整生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 放松身心 | 睡前可通过冥想、深呼吸或泡脚缓解压力 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入 |
此外，适当运动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期无法改善，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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