【睡眠质量差怎么办?】睡眠质量差是现代人常见的问题，影响健康与生活效率。以下是一些改善睡眠的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 放松训练 | 如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松。 |
| 饮食调整 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于夜间入睡，但睡前避免剧烈运动。 |
通过以上方法，多数人可逐步改善睡眠质量。若长期无效，建议咨询专业医生。
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