【快速瘦臀运动有哪些】总结：
想要快速瘦臀，可以通过针对性的运动来提升臀部线条、减少脂肪。以下是一些有效的瘦臀运动，结合力量训练与有氧运动，能帮助你更高效地达到目标。
| 运动名称 | 动作要点 | 作用 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 增强臀部肌肉 |
| 臀桥 | 躺卧后抬起臀部至身体成直线 | 提升臀部紧实 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时缓慢抬起腿部 | 燃烧臀部脂肪 |
| 跳绳 | 每天20分钟，提高心率 | 有氧燃脂 |
| 高抬腿跑步 | 快速跑动时尽量抬高膝盖 | 全身燃脂 |
以上运动可根据个人情况组合进行，坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果更佳。
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