【大臂无力如何进行锻炼】大臂无力可能影响日常活动和运动表现，可通过针对性训练增强力量。以下是常见锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 频率建议 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，双手持哑铃，弯曲肘部将哑铃举至肩部 | 每周3次，每组10-15次 |
| 俯身飞鸟 | 膝盖微屈，双手持哑铃，向前平举至与肩同高 | 每周2-3次，每组12-15次 |
| 引体向上 | 利用单杠，身体向上拉起至下巴过杠 | 每周2次，每组5-8次 |
| 二头肌伸展 | 手臂伸直，双手握拳向后拉伸 | 每天1-2次，每次10-15秒 |
注意：锻炼前做好热身，避免受伤。循序渐进，逐步增加强度。结合全身训练，效果更佳。
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