【褪黑素是干嘛的】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。它在夜晚分泌增加，帮助人体进入睡眠状态，白天则减少分泌，促进清醒。
| 项目 | 内容 |
| 功能 | 调节生物钟，改善睡眠质量 |
| 分泌时间 | 夜间，尤其在黑暗环境中增多 |
| 主要来源 | 松果体（人体内）；也可通过食物或补充剂获取 |
| 适用人群 | 睡眠障碍者、时差综合征患者 |
| 注意事项 | 长期使用需谨慎，可能影响自身分泌 |
褪黑素虽有助于调整作息，但并非万能。建议在医生指导下使用，避免依赖。此外，保持规律作息和良好生活习惯，才是维持健康睡眠的关键。
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