【吃什么能提高精子质量和活力】男性精子质量与活力受饮食影响较大。合理摄入营养素有助于提升生育能力。以下是常见有益食物的总结：
| 食物类型 | 营养成分 | 作用 |
| 坚果类 | 锌、维生素E | 提高精子活力，保护精子健康 |
| 红肉 | 铁、蛋白质 | 支持精子生成 |
| 深海鱼 | Omega-3脂肪酸 | 改善精子形态和运动能力 |
| 蔬菜水果 | 维生素C、E、叶酸 | 抗氧化，减少精子损伤 |
| 全谷物 | 锌、B族维生素 | 促进精子发育 |
建议保持均衡饮食，避免高糖、高脂及加工食品。结合健康生活方式，可有效提升精子质量与活力。
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