【膳食纤维食物一览表】膳食纤维对促进肠道健康、控制体重和预防慢性病具有重要作用。以下是常见富含膳食纤维的食物分类及含量参考。
| 食物类别 | 典型食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 2.5-3.5 |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉 | 2.0-3.0 |
| 全谷类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.0-6.0 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 4.0-8.0 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 | 2.0-3.5 |
建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意增加摄入量时应逐步进行，避免肠胃不适。
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