【吃什么补蛋白质】蛋白质是人体必需的营养素，对维持肌肉、修复组织和增强免疫力至关重要。日常饮食中，可通过多种食物补充蛋白质。以下是常见高蛋白食物的总结：
| 食物名称 | 每100克蛋白质含量（克） | 说明 |
| 鸡蛋 | 13 | 蛋白质易吸收，适合早餐 |
| 鸡胸肉 | 31 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 牛奶 | 3.2 | 补钙同时补充蛋白质 |
| 鱼类 | 18-20 | 富含优质蛋白和Omega-3 |
| 豆腐 | 8 | 素食者良好来源 |
| 坚果 | 15-20 | 含健康脂肪与蛋白质 |
合理搭配不同食物，有助于全面摄取蛋白质，满足身体需求。
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