【快速瘦腰部赘肉的有效运动】想要快速减少腰部赘肉，除了控制饮食外，科学的运动也至关重要。以下是一些高效燃脂、塑形的运动方式，帮助你更快达成目标。
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 30秒-1分钟 | 每天2-3次 |
| 开合跳 | 全身燃脂 | 1分钟 | 每天3次 |
| 仰卧抬腿 | 针对腹部 | 10-15次 | 每天2次 |
| 跳绳 | 高效燃脂 | 10分钟 | 每周5次 |
| 侧卷腹 | 紧致腰侧 | 10-15次 | 每天1次 |
坚持以上运动，并结合合理饮食，能有效减少腰部脂肪。注意循序渐进，避免过度训练。
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