【清宿便最有效的方法】清宿便是保持肠道健康的重要一环，以下为总结性建议：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每日饮水1500-2000ml，有助于软化大便，促进排便。 |
| 高纤维饮食 | 如全谷物、蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入，改善肠道蠕动。 |
| 规律作息 | 保持每天固定时间如厕，训练肠道反射。 |
| 适度运动 | 散步、瑜伽等轻度运动可刺激肠道活动。 |
| 肠道益生菌 | 补充益生菌，调节肠道菌群平衡，改善消化功能。 |
以上方法结合使用效果更佳，避免依赖药物，长期坚持可有效改善宿便问题。
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